Основные ошибки новичков в тренажерном зале

Каждый, кто хотя бы раз заходил в тренажёрный зал, видел, как старательно спортсмены делают подход за подходом, поднимают большие веса и ставят личные рекорды в различных дисциплинах, но мало кто замечал, что есть проблема с техникой исполнения упражнения или самочувствием спортсмена.

Большинство начинающих атлетов, начитавшись разнообразных техник выполнения упражнений и программ тренировок, приходят в тренажерный зал, осознавая себя полностью подготовленным к тренировкам, встречаются с проблемами разного рода: не получается поднять штангу, вдруг заболела мышца, на которую идет нагрузка во время упражнения, не хватает сил продолжит тренировку, по найденной программе и так далее.

А причиной этих проблем являются следующие ошибки:

1. Неправильная техника выполнения упражнения.

2. Большой вес снаряда.

3. Перетренированность организма.

4. Отсутствие систематичных занятий.

5. Отсутствие разминки и заминки.

Теперь рассмотрим их подробнее.

Неправильная техника исполнения упражнения.

Каждый спортсмен должен знать правильные техники исполнения упражнений, чтобы его работа над собой прошла не зря.

Каждый начинающий спортсмен должен для начала усвоить правильную технику выполнения упражнений, для этого желательно заниматься в паре с опытным спортсменом, а в идеале с тренером. Всю информацию, которую находит спортсмен на тренировку, он обязан правильно и грамотно применять в практике, а это может сделать далеко не каждый.

Пренебрегая техникой, новичок рискует получить травму, которая может сказаться на дальнейших спортивных достижениях или, вообще, вывести его из спорта навсегда. Также теряется эффективность выполнения упражнения, так как во время упражнения может быть задействована не та группа мышц, на которую направлено упражнение.

Большой вес снаряда.

Работа с большими весами требует от спортсмена большой подготовки. Неподготовленный спортсмен может легко получить травмы.

Для правильного выполнения предусматривается разминочный и рабочий вес.

Разминочный вес предназначен для подготовки мышц и нагрузке. Рабочий вес подбирается для каждого спортсмена индивидуально, и со временем повышается. При тем как купить абонемент в тренажерный зал, стоит осмотреться, познакомиться с тренерами, подобрать и оценить свой план работы с весом.

Именно правильно подобранный рабочий вес способствует выработки грамотной техники и прогрессу показателей эффективности тренировок.

Перетренированностью организма.

Перетренированность организма сказывается на организме спортсмена, если он занимается очень часто.

Занятия должны проводиться хотя бы через день (минимум), но отдых не должен превышать трехдневного периода. Организм должен отдохнуть после нагрузки, иначе последствия вызовут обратную реакцию от тренировок.

Во время отдыха организм восстанавливается, поэтому перетренированность может вызвать разложение белкового составляющего нашего организма, то есть мышц, в связи нехватки веществ, обеспечивающих работу всего организма(углеводов).

Во время сна растут мышцы, и выводиться молочная кислота из мышц.

Отсутствие систематичных занятий.

Отсутствие постоянных занятий не даст нужного эффекта от тренировок. Для достижения желаемого результата нужно систематически нагружать мышцы.

Тренировки должны проходить хотя бы три раза в неделю, и на разные группы мышц. Так как все группы мышц должны быть проработаны в течения тренировочной недели, если пренебрегать правильной программой тренировок, то возникнет диспропорции в мышечной массе тела.

Нельзя прорабатывать все группы мышц зараз, их нужно разделить на разные дни и по разным группам.

Отсутствие разминки и заминки.

Разминка нужна для разогрева мышц и связок. Отсутствие разминки может привести к травмам.

Лучше потратить немного времени на разминку и продолжить свои занятия уже за снарядами, чем попасть больницу и, вообще, быть отстраненным от занятий спортом на неопределенный промежуток времени.

Заминка нужна для нормализации обычного, спокойного сердечного ритма и дыхания. Также заминка способствует снижению уровня молочной кислоты в мышцах, что позволяет восстанавливаться быстрее.

Итак, чтобы не травмировать себя и получить желаемые результаты от тренировок спортсмен должен: делать разминку и заминку, знать правильную технику выполнения упражнения, а также советоваться с тренером и более опытными спортсменами по поводу правильности выполнения упражнений и программы тренировок, правильно определять свой рабочий вес и работать с ним, уметь грамотно использовать информации, систематически тренироваться и отдыхать.